Quemar grasas vs. quemar calorías

Para perder peso y ponerse en forma se debe hacer una buena dieta y hacer ejercicio regularmente para quemar grasa. Lo primero que se debe entender es que el ejercicio es sólo para quemar calorías, no significa que estés quemando grasa. El enfoque principal cuando se ejercita es la pérdida de grasa corporal, y no se puede perder grasa corporal sólo quemando calorías. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos comenzarán a quemar calorías, pero las calorías que se queman son las calorías de los carbohidratos en nuestro sistema. Con el fin de quemar las calorías de la grasa almacenada, su cuerpo requiere la presencia de oxígeno. Hay una cierta cantidad de oxígeno que su cuerpo necesita para empezar a quemar grasa y la única manera de medir la cantidad necesaria de oxígeno para su propio cuerpo es mantenerse al día con su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Por favor, entienda que si continúa sólo quemando calorías de los carbohidratos, perderá en su mayoría “peso en agua” que conduce a una disminución en su metabolismo. También, piense que si quema muchos carbohidratos pierde sus energías calóricas. Si pierde demasiada energía calórica,  sus músculos no reciben suficiente energía para aumentar su metabolismo que indirectamente queman grasa. Por lo tanto, debe aumentar su ingesta en calorías cuando se está en un programa de ejercicios para reemplazar su energía de calorías quemadas.

Quemar grasa durante el ejercicio

Durante el ejercicio aeróbico, su cuerpo pasa por varias etapas antes de que llegue al punto en el que está quemando grasa. Usted escuchará a la gente decir que sólo está quemando azúcar (carbohidratos) no grasa durante los primeros 10 minutos de ejercicio. Esto es correcto hasta cierto punto. Digo esto porque usted continuará quemando el azúcar más allá de la marca de 10 minutos. Difícilmente si usted no está trabajando bastante para que su cuerpo desee más oxígeno; o  de lo contrario si usted está trabajando demasiado y no puede suministrar a su cuerpo suficiente oxígeno no quemará grasa. Cuando usted hace ejercicio debe moverse a un ritmo constante (no demasiado rápido, no demasiado lento) por lo que su cuerpo utilizará su grasa almacenada (no hidratos de carbono o azúcar) como su fuente de energía. Recuerde también que sólo porque usted haya llegado a la etapa de quemar grasa no significa que se quedará allí. Permanecer en la etapa de quemar grasa depende más si se está moviendo a un ritmo que es adecuado para su cuerpo. Asegúrese de que esté dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetiva.

Quemar grasa en reposo

La única manera para que usted continúe quemando grasas después del ejercicio anaerobio, es continuando con un entrenamiento de peso. El entrenamiento con pesas es la clave para quemar grasa en reposo. El entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que le hará quemar más calorías que el ejercicio aeróbico. Las calorías que usted está quemando durante ejercicios de entrenamiento con pesas son en su mayoría calorías de carbohidratos (lo que significa que debe comer aún más calorías por día para lograr energías); pero las calorías que quema en reposo son en su mayoría calorías de grasa. La razón por la que está quemando grasa en reposo es porque el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo que utiliza su grasa almacenada como energía.

Para hacer que su cuerpo se transforme en una máquina de quemar grasa lo que debe hacer es ejercicios aeróbicos (cardio) y anaeróbicos (entrenamiento con pesas).

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