¿Cómo perder 20 kilos en 3 meses?

Buscando una dieta para bajar unos cuantos kilos de más me encontré con esta que me pareció interesante compartirlas con Uds. Si bien lo importante es la alimentación, lo que acá también pesa es es ejercicio físico. Espero que les sirva.

Instrucciones

  • Beba una bebida proteínica una vez al día como sustituto de una comida.
  • Desayuno: dos huevos duros y jamón de pavo. Un batido con leche descremada, yogur bajo en calorías y su fruta favorita.
  • Almuerzo: Ensalada con aderezo bajo en calorías. Utilice solamente cerca de 2 cucharadas de aderezo, recuerde que usted desea perder 20 kilos en 3 meses! Agregue pechugas de pollo al horno o pechuga de pavo al horno.
  • Cena: Pechuga de pollo al horno, salmón al horno o pecho de pavo al horno con verduras al vapor.
  • Antes del almuerzo y la cena, tome sopa baja en calorías. Esto ayuda a que se llene más rápido.
  • Sólo beba agua y bebidas sin calorías. Evite gaseosas o jugos.
  • Todas las mañanas, hacer 4 ejercicios de entrenamiento de fuerza. Alterna los grupos musculares.
  • 50 minutos después de comer, haga ejercicio cardiovascular por 30 minutos durante 1 mes. El siguiente mes, haga 45 minutos de ejercicio. El tercer mes, haga 1 hora de ejercicio cardiovascular. Usted debe hacer ejercicio cardiovascular para perder 20 kilos en 3 meses!
  • Para hacer ejercicios cardiovasculares usted puede trotar, usar una máquina elíptica, bailar o hacer un programa de ejercicio en vídeo.
  • El domingo es su día de relajación. Coma lo que quiera y no haga ejercicio.
  • Pésese todos los lunes y documente la cantidad de peso que ha perdido. Esto le mantendrá motivado!

El secreto es la disciplina, si usted es lo suficientemente disciplinado para hacer ejercicio todos los días y alimentarse sanamente, de seguro que logrará su objetivo.

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